Löpning vinter
Med några kalla och långa vintrar färskt i minnet så undrar många hur man skall göra för att bedriva lika bra löpträning under vintern som man kanske har gjort under sommarhalvåret.
Det är svårare och hårdare att träna löpning under vintern i Sverige. Så är det. Men självklart går det att hålla igång en lika bra löpträning som under resten av året, det gäller bara att vara envis, påhittig och vara utrustad för det! Och dessutom är det ju under vinterhalvåret som man skall lägga grunden för den toppform som man vill kunna ha under sommaren.
Fortsätt träna löpning i vinter
Många som tränar löpning under sommarhalvåret lägger skorna på hyllan under vintern. Underlaget är besvärligare att springa på och det är oftast redan mörkt ute när man skall ta sig ut på sin träningsrunda. Men om man vill satsa på att bli en bättre löpare är det nu som man skall lägga grunden inför kommande säsong!
Hur skall man då bedriva sin löpträning under vintern? Hur gör man för att bibehålla sin kontinuitet och kvalitet i löpträningen som man haft under sommarhalvåret?
Sänk löptempot och öka distansen
Vad som gör träningen för löpare svårare under vintern är oftast att det är svårt att köra samma pass som man gjort under sommarhalvåret. Halt underlag och mörker gör att man inte kan köra samma rundor som tidigare och löpträningen känns motigare och går långsammare än vad de gjort under sommaren och hösten. Det är nu man måste tänka om och se på vinterträningen som en möjlighet istället för ett hinder för löpträningen.
Under vintern skall man bygga en grund. Man ska förbättra sin grunduthållighet och bli en starkare löpare. Det bästa man kan göra då är att köra mer lågintensiv löpträning och mer styrketräning än man gjort under sommaren. Då kommer vinterunderlaget väl till pass eftersom det tvingar dig till att dra ner på tempot i löpningen.
Tänk bort hastigheter och tider du haft på löparrundor när underlaget var bra och bestäm istället en tid du skall var ute och anpassa löptempot och ansträngningen efter underlaget och vädret. Om du har tänkt öka träningsdosen och kanske köra fler mil i veckan jämfört med den gångna säsongen är det rätt tillfälle att göra det under vintern när tempot och intensiteten är nedskruvat.
Mer styrketräning och mindre kvalitetsträning
Istället för de passen då du körde snabbt på sommarhalvåret kan du nu byta ut mot styrkeövningar antingen hemma eller på gymmet. Detta kommer att göra att du har en bättre grund att stå på när du väl skall börja springa snabbare på våren och sommaren. Vill man ändå lägga in kvalitetspass som till exempel snabbdistans eller intervaller så är ett bra alternativ att köra det på löpband när inte vädret och underlaget lämpar sig för snabb löpning utomhus. Nästa del i ”Träna löpning i vinter” handlar om just löpbandsträning.
Viktigt med bra löparkläder och utrustning
Bra och funktionella löparkläder och löparskor är viktiga för att klara av vinterns varierande väderförhållanden. Löpartights, löparjacka, mellanlagertröja i funktionsmaterial, tunna löparvantar och löparmössa är några av de kläder som gör att vinterhalvåret blir en bra träningsperiod.
Lämna ett svar