När man åker på semester så kan det kännas som om man helt plötsligt står mitt i ett minfält av frestelser. Inte nog med att det kan vara svårt att träna maten kan förvandlas till ett elände. Men med lite planering så går det att leva ganska hälsosamt.
Innan du bokar hotellet kolla hur du kan träna – finns det gym på hotellet? Finns det en park i närheten som är öppen så du kan träna löpning. Att börja en semesterdag med löpning i en park är ett utmärkt sätt att träffa andra löpare från staden.
En del tränar även med fotboll antingen på stranden eller på någon fotbollsplan på det resmål man valt att resa till.
Hur gör man på semestern?
Problemet är ofta inte att hitta möjligheter att röra på sig utan att hitta rätt mat. Det är så lätt att falla i ”unna sig”-fällan. Man unnar sig lite här och lite där och ett tu tre sitter du där och äter skräpmat.
Fall tillbaka på det gamla tipset – ät en rejäl frukost. Äter du en stadig och bra frukost så kommer du kunna fatta bra mat beslut under resten av dagen. Ta med dig lite nötter att ha som mellanmål.
Nyttiga frukostar under semestern
Har ditt hotell inte frukost då är mitt bästa tips att du tar med dig lite proteinpulver att blanda en proteindrink på. En proteinet i proteinpulver ger en bra mättnad som gör att du hinner hitta en bra frukost innan du blir desperat hungrig och helt plötsligt sitter där med en croisant i handen. Det är ett misstag som de flesta har gjort.
Håll balansen
Problemet med semester är att det är lätt att hålla en vettig balans mellan proteiner och kolhydrater hemma när man har kontroll på maten och går i sin vardagslunk. Det blir alltid ett problem när man är på semester och kliver ur lunken. Men ta det lugnt alla gör fel och alla misslyckas ibland. Det handlar om hur man hanterar misslyckanden och hur man lär sig av dom.
Träningsdagbok är en bra sak
En träningsdagbok kan vara en bra hjälp – att lära sig se mönster i vad man äter, vad man gör, hur man tränar och hur man mår. Det är inte före det att du är ärlig mot dig själv som du kommer att se mönster i din träning och i din hälsa. Det finns massor att lära sig.
Jag tycker fortfarande att semestern är den svåraste tiden att leva hälsosamt…
Lämna ett svar