Jag har tidigare inte fäst så stor vikt vid min löpteknik och vilken kadens jag har haft. Nu har jag dock läst runt en del och kunnat konstatera att det finns en del saker som jag behöver ändra på när det gäller min löpteknik och en högre kadens verkar kunna ge en förbättring.
Kadensens inverkan på löpningen
Jag har konstaterat att jag så här långt sprungit med en kadens på ca. 120, vilket är lågt om man ska tro på expertisen som säger att 180 är något av ett idealvärde. Vad vinner man då på att ha en högre kadens, jo det gör din löpning mer ekonomisk på så vis att du spar på krafterna. Med en högre kadens rör sig kroppen mindre i vertikalled än vad den gör om du har en lägre kadens. På så vis får du ett mer ekonomiskt löpsteg och det minskar även belastningen i lederna.
Vi dagens runda på 6,5 km testade jag att springa med en kadens på ca. 155-160. Det kändes knepigt till en början jämfört med hur jag sprungit tidigare, men jag märkte att det gav resultat. När rundan var avklarad hade jag gjort den över fyra minuter snabbare än jag gjort någon gång tidigare, dessutom räckte orken märkbart längre än tidigare vilket kändes positivt. När jag gör nästa pass så ska jag försöka att hålla en kadens på 180 så får vi se hur det går. Det kändes en del i vaderna efter dagens pass så det dyker nog upp lite träningvärk vad det lider.
Camilla säger
3 november, 2014 kl. 14:57Hur går du till väga när du mäter din kadens? (misstänker att du inte springer och räknar)
Stefan säger
3 november, 2014 kl. 18:50Hej!
Jo faktiskt så räknar jag när jag springer, men inte hela tiden. Kollar av klockan och räknar vartannat steg under en minut då och då under rundan och tar det sedan gånger 2. Inte exakt men tillräckligt nära tycker jag det blir, åtminstone där jag befinner träningsmässigt nu. Det som fascinerade mig var att det blev sådan skillnad. Nu har jag laddat ner en app till telefonen som jag kan ställa in BPM på och ha som stöd för att hålla takten och som jag tänkte testa i morgon.