En sammanfattning av (halv)året 2014

Då var ännu ett år till ända och det har varit ett år som för mig inneburit en helomvändning för egen del. Egentligen så gäller det andra halvåret av 2014 om man ska vara petig. Från att ha varit en stillasittande fåne med fetma, diverse krämpor som har orsakats av, men också förvärrats av den kraftiga övervikten samt absolut noll kondition och styrka, till att ha återställt hälsan, vara på väg mot lägre vikt och har fått betydligt bättre kondition och styrka.

Helomvändningen

Som jag skrev i mitt första inlägg här på bloggen så var det hustruns bästa väninna som så att säga skapade incitamentet till min helomvändning, då hon fick hustrun till att gå med på att anmäla sig till Göteborgsvarvet 2015. Efter att ha funderat på detta över natten bestämde jag mig för att det var dags att göra något åt mitt allmänt dåliga tillstånd, så jag anmälde mig själv också till Göteborgsvarvet 2015. Att ha ett mål att jobba mot tycker jag är bra och motiverande. Någon dag efter anmälan inhandlades bra skor och lite träningskläder, sedan var det bara att köra igång.

Min första träningsrunda bestod av 1,8 km ganska så plan väg, men det var mer än tillräckligt för mig. Jag orkade inte jogga särskilt långt innan jag blev tvungen att gå, frustande som ett skadskjutet lokomotiv och mjölksyra i benen. Jag fick gå mer än jag joggade denna första runda, så illa var det och det tog mig 17 minuter och 12 sekunder att ta mig runt. Nåväl, jag hade bestämt mig så det var bara att bita i det sura äpplet och fortsätta. De första veckorna tränade jag på denna runda 2-3 gånger i veckan och kunde sedan märka av en viss förbättring, både vad det gäller bättre tider men också på att det kändes bättre.

LCHF-kost

Sedan januari 2012 då jag fick diagnosen Diabetes typ 2 har jag ändrat min kost till LCHF. Detta har fungerat mycket bra för mig och jag har enbart via kosten eliminerat min Diabetes typ 2 samt fått övriga medicinska värden till nivåer som en fullt frisk människa har. Som bonus till detta så har jag även gått ner en hel del i vikt. Tills dags dato har jag gått ner 33 kg. Utöver detta upplever jag det allmänna hälsotillståndet som bättre än jag någonsin kan komma ihåg. Att jag sedan äter god mat utan att jag aldrig egentligen behöver bli riktigt hungrig är något som jag också uppskattar. Innan jag gjorde min helomvändning hade jag hamnat på en viktplatå under en längre period, men detta berodde nog till stor del på att jag inte var riktigt motiverad till någonting och därmed var jag inte strikt nog vad det gäller kosten. Därför bestämde jag mig även för att bli striktare med kosten tillsammans med att jag började träna och se, då hände det grejor igen. Från det att jag började träna i månadsskiftet juni-juli tills nu så har jag blivit av med 14 kg.

Hur har det gått?

Efter att ha kört min runda på 1,8 km under några veckor så ökade jag sedan på till 3 km. Första rundan på 3 km gick rejält tungt och det kändes som en enorm ökning. Under ett par veckor varvade jag de här båda rundorna innan jag skippade 1,8 km och bara körde 3 km. I det här skedet började jag också att lägga in ett intervallpass i veckan. Jag började med att köra intervaller om 60 sekunder tempo och 60 sekunder vila med tio repetitioner med uppvärmning före och nedvarvning efter. Detta kändes dock för mastigt så jag provade att köra 30/45 vilket passade min nivå bättre. Jag körde på med detta några veckor men tyckte mig inte märka något direkt resultat. I månadsskiftet september-oktober gick jag upp till 5 km då jag först och främst ville förbättra min uthållighet. Ökningen från 3 km till 5 km kändes och rejält kan jag säga.

I början av oktober köpte jag min Garmin Forerunner 210 HRM och med det började jag träna mer pulsbaserat. Med hjälp av min Garmin var jag övertygad om att jag skulle kunna göra min träning mer effektiv. Jag hade läst på en hel del om pulsbaserad träning vilket jag trodde skulle räcka till, men det ville sig inte riktigt. Efter några veckor med pulsbaserad träning och målet att hålla 70% av maxpuls som ska vara bra när man vill träna uthållighet hade jag ändå inget klart märkbart resultat. Lite märkligt tyckte jag som ändå tränade flera gånger i veckan. Det blev till att konsultera datorn igen läsa lite mer vad experterna säger. När jag nu så smått analyserade mina träningspass så kom jag fram till att även distanspassen blev en form av intervallpass. Jag gick ut med för hög fart och fick ganska snabbt mjölksyra i benen och blev andfådd, vilket resulterade i att jag fick gå en kortare bit för att återhämta mig, sedan körde jag på på samma sätt en bit och så upprepade det hela sig igen.

Efter att jag hade fördjupat mig ytterligare i ämnet så förstod jag att springa långsamt hela distansen på en så låg puls att jag inte nådde upp till mjölksyretröskeln någon gång under rundan var det jag skulle sträva efter. Jag provade också att ändra min löpteknik. Detta för att få bättre uthållighet och samtidigt höja mjölksyretröskeln. Det lät lite knepigt tyckte jag att detta skulle fungera men jag tänkte ge det en ordentlig chans. I samband med detta gick upp till fyra träningspass per vecka och rundorna låg nu på mellan 5-8 km. Efter ett par veckor med 9 st. utpräglade lågpulspass så märker jag faktiskt en tydlig förbättring. Jag springer samma rundor nu med mindre upplevd ansträngning, något lägre puls samt lite bättre tider, fast jag sprungit långsammare än jag gjort tidigare, så det fungerar helt uppenbart. Jag kommer en tid framöver att i huvudsak att ägna mig åt lågpulspass då det fortfarande är uthålligheten jag i första hand vill förbättra, så får jag jobba på farten längre fram.

Nu har jag kommit så långt att jag sprungit en mil för första gången. Det gick faktiskt lite bättre än vad jag hade förväntat mig, så nu känns det som jag är på gång och att min träning verkligen ger resultat. Med den pannlampa jag har skaffat mig så är det inga problem att träna på kvällstid så jag ska kunna göra mina fyra pass per vecka som jag har som målsättning. När snön och halkan kommer har jag även garderat för det då jag har skaffat dubbar till skorna och som jag har haft möjlighet att testa, och det fungerade riktigt bra tycker jag. Med andra ord så är inte snö och lite is något hinder för träning heller.

Mina mål för 2015

Då jag under detta halvår under 2014 kom upp i 299 km med start från bottenläget har jag satt 1000 km som mål att genomföra under 2015.

Ytterligare ett mål är att få in träningspass som ligger på ca. 20 km. Ett annat mål är som sagt att genomföra och komma i mål på Göteborgsvarvet 2015. Jag har också som mål att springa ytterligare något lopp under året. Jag tycker dessa mål känns realistiska utifrån det jag presterat under 2014. Får jag vara frisk och skadefri ska det nog inte vara några problem.

Jag önskar alla ett Gott Nytt Träningsår 2015!