När du vill gå ner i vikt vill du gärna se omedelbara resultat. Om vågen inte rör sig på en vecka är det lätt att ge upp. En genomtänkt diet, med en tydlig plan för kost och träning, är alltid att rekommendera, men för att komma igång direkt kan du ta några genvägar.
Här har du fem enkla knep du kan använda för att kickstarta ditt nya liv.
Vardagsmotionera
Genom att promenera några kilometer per dag och undvika stillasittande aktiviteter kan du öka din energiförbrukning med upp mot 2000 kalorier på en vecka.
Om du samtidigt inte överkompenserar genom att äta mer kan du tappa upp till ett kilo fettvikt på 1–2 månader. Det ger effekt på sikt helt klart! Vardagsmotion är min personliga favorit vad gäller träning och viktnedgång.
Drick mer vatten
Genom att dricka mer vatten fyller du magen och riskerar därmed inte att överäta. Vatten hjälper också till att rena kroppen från slaggprodukter och gifter.
Det råder lite olika meningar om hur mycket man skall dricka varje dag, men ca 1.5 liter till 2 liter per dag är en bra måttstock.
Ät mängder av grönsaker
Grönsaker innehåller massor av vitaminer, mineraler och antioxidanter. Dessutom är de flesta grönsaker mycket fiberrika. Ytterligare en positiv aspekt med grönsaker är att de innehåller mycket vatten.
Grönsaker mättar bra och innehåller få kalorier. Det finns enkla sätt att köpa sina grönsaker, så man får en bra och hälsosam blandning. Du kan köpa hem matkassar, som redan är färdiga med allt du behöver för att äta nyttigt.
Ät bara när du är hungrig
Det här tipset kan verka överflödigt men faktum är att många av oss äter fast vi inte är hungriga. Av naturen är vi benägna att äta så fort vi ser mat. Det har att göra med vårt genetiska arv.
När vi levde som grottmänniskor hade vi ingen aning om när vi skulle få mat nästa gång. I dag har vi helt andra förutsättningar. Ät bara när du är hungrig. Ta ett glas vatten om du känner dig sugen på något.
Öka proteinintaget
Genom att öka ditt proteinintag med några procent, och samtidigt skära ner på intaget av mättat fett och snabba kolhydrater, kan du snabbt tappa ett par kilo.
Med proteinrika livsmedel, såsom kött, fisk, mejeriprodukter och ägg håller du dig mätt längre. Dessutom har protein en högre termogen effekt, det vill säga ger en högre energiförbrukning, än fett och kolhydrater.
Lämna ett svar