Då har det gått en månad sedan jag senast skrev något om min träning så det är dags för en uppdatering.
Träning fyra gånger i veckan
Efter att ha tränat tre gånger i veckan har jag nu ökat på med ett pass till per vecka sedan tre veckor tillbaka och det känns bra tycker jag. Jag försöker att hålla mina träningsdagar till tisdag, torsdag, lördag och söndag. I och med att vintermörkret omsluter oss så blir träningspassen jag genomför i veckan på kvällstid efter jobbet och i mörker. Vi har begränsat med upplysta vägar här i Hällingsjö så det blir till att använda pannlampa för att få lite längd och variation på passen. Jag har köpt en pannlampa som jag är nöjd med och jag skriver ett par rader om den lite längre ner. Träningspassen i veckorna blir 5-6,5 km långa och de på helgerna blir längre. Helgpassen har som längst blivit 10 km och det var förra söndagen jag gjorde 10 km för första gången på minst 15 år. Det gick inte fort och jag fick gå ett par kortare bitar, men, jag tog mig runt och det kändes riktigt bra!
Träna med låg puls
När det gäller framstegen i min träning så tycker jag inte att den riktigt gett de resultat som den borde ha gjort. Efter att ha försökt att analysera detta tror jag mig ha kommit fram till varför. Tidigare när jag har tränat så har jag sprungit lite för fort och fram till att jag börjat flåsa rejält och fått känning av mjölksyra, vilket har lett till att jag har slå av och gå en bit. Detta har upprepat sig under hela passen. Detta blir ju en form av intervallträning och dessutom ligger min mjölksyretröskel väldigt lågt. Det jag i första hand vill uppnå med min träning nu är uthållighet och att kunna springa längre sträckor. Efter att ha läst på en del så har jag förstått att för att förbättra uthålligheten och samtidigt höja tröskeln så är det lågpulsträning under längre tid som är bra. Jag har nu kört tio träningspass där jag har hållit en snittpuls på 145-148 bpm och aldrig kört så hårt att jag känner av mjölksyra. Det är med glädje jag kan konstatera att detta gett märkbart bättre resultat jämfört med hur jag tränade tidigare, så detta är en modell jag kommer att fortsätta med. Ibland kommer jag att lägga in något mer tempobetonat pass men i huvudsak blir det lågpulspass.
Även om träningen kanske inte riktigt gett vad jag hade hoppats på så här långt på grund av fel upplägg, så har den ändå gett en enorm förbättring jämfört med hur det var när jag började träna i somras. Jag tycker det är väldigt skönt och roligt att få komma ut och springa så det kommer jag definitivt att fortsätta med så länge kroppen tillåter det.
Pannlampa införskaffad
Jag konstaterade att om jag ska kunna träna på kvällarna i veckorna och få lite variation på passen, så måste jag införskaffa en pannlampa. Först köpte jag en pannlampa från Petzl som vad jag förstått är ett ansett märke inom detta område. Pannlampan från Petzl kändes så där när jag använt den ett par gånger och jag funderade på om den var så bra egentligen. Enligt specifikationerna skulle den ha ett max ljusflöde på 140 Lumen. Efter att jag sett både på Facebook och Funbeat en pannlampa som rekommenderades av flera personer bestämde jag mig för att beställa en sådan. Den här pannlampan skulle ha ett max ljusflöde på 1000 Lumen, zoom, två effektlägen, strobe och uppladdningsbara batterier samt ett pris som var mindre än hälften av vad pannlampan från Petzl kostade. Sagt och gjort, jag beställde pannlampan från en webbutik i HongKong som drivs av en finsk kille. När jag nu har testat pannlampan kan jag bara säga att jag tycker den här pannlampan är betydligt bättre än den Petzl jag köpte först. Förhoppningvis kommer den att vara till bra hjälp under träningspassen under alla mörka kvällar.
Lämna ett svar